9 thói quen xấu nguy hiểm hơn cả thuốc lá mà ai cũng dễ mắc phải và khó từ bỏ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Hút thuốc là một trong những mối nguy hại lớn cho sức khỏe, nhưng còn nhiều thói quen xấu khác cũng gây hại tương tự mà nhiều người thực hiện hàng ngày:

1. Ngồi cả ngày: Ngồi lâu trong văn phòng hoặc xe hơi có thể gây ra nhiều bệnh tật. Giải pháp là thường xuyên đứng dậy đi bộ và tập thể dục.

2. Không mở máy hút mùi, cửa thông gió khi nấu ăn: Sử dụng bếp gas mà không thông gió có thể dẫn đến tích tụ carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyd, gây hại cho sức khỏe. Giải pháp là bật máy hút mùi hoặc mở cửa sổ khi nấu ăn để giảm ô nhiễm.

3. Ăn quá nhiều thịt: Nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ nhiều protein động vật ở tuổi trung niên có nguy cơ tử vong do ung thư cao gấp 4 lần so với người ăn ít thịt.

Hãy giảm tiêu thụ thịt và thay thế một số protein động vật bằng protein thực vật như đậu để cải thiện sức khỏe. Đối với người trung niên, nên bổ sung 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Ngoài ra, khi chiên thực phẩm, không nên dùng quá nhiều dầu và tránh chiên ở nhiệt độ cao, vì điều này có thể tạo ra các hợp chất gây ung thư.

Thiếu ngủ kéo dài cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim và có thể làm tăng tỷ lệ tử vong, thậm chí còn nghiêm trọng hơn so với hút thuốc. Ngủ không đủ giấc và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao và bệnh tim. Ngoài ra, cần chú ý bổ sung nước thường xuyên, vì mất nước nhẹ làm giảm năng lượng và hiệu quả cung cấp oxy của tim. Cuối cùng, hãy duy trì tập thể dục đều đặn, ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi, vì tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và năng lượng.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức mạnh và sức bền, cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, việc nằm chơi điện thoại trước khi ngủ có thể ức chế melatonin, rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ cũng như xương. Giải pháp là tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Uống rượu trước khi ngủ cũng gây rối loạn giấc ngủ do giảm đường huyết và ức chế hệ thần kinh. Nên tránh uống rượu khoảng 3-4 tiếng trước khi đi ngủ.

Source: https://afamily.vn/9-thoi-quen-xau-nguy-hai-hon-ca-hut-thuoc-la-nhung-hau-nhu-ai-cung-mac-va-kho-bo-khien-suc-khoe-bi-anh-huong-nghiem-trong-20190914073236542.chn